Iga päev koguneb inimesel aeglases tempos veidi ülekaal. Ja seega peate kaalu langetama samamoodi, väga aeglaselt. Aga näe, on olukordi, kus on suur vajadus kuu ajaga 10 kg alla võtta: pulmad, koolilõpetamine, tähtis õhtu. Kõike võib juhtuda, mistõttu on küsimus, kuidas kuu ajaga 10 kg kaalust alla võtta, nii aktuaalne. Proovime vastust leida!
Kaotada kaalu 10 kg kuus on reaalne. Selleks tuleb valida oma tulevase programmi komponendid – dieet, treening, veerežiim, rasvapõletusprotseduurid või kõik korraga. Peate minema lõpuni ja järgima rangelt kõiki juhiseid. Ja alles siis on tulemused soovituslikud.
Kaalu langetamise lõpptulemused sõltuvad täielikult inimesest. Kui oled kuu aega kangekaelselt spordiga tegelenud, dieetdieeti, järginud kõiki reegleid ja soovitusi, siis võid kuu ajaga kaalust alla võtta kuni 10 kg (+/-3 kg). Sellised tulemused on võimalikud nii meestele kui naistele.
Naine peab kõvasti pingutama, et 30 päevaga kümmekond kilo alla võtta. Ja seetõttu peab ta koostama igapäevase kaalukaotuse ajakava ja seda rangelt järgima. Sellega seoses on meestel veidi lihtsam, nende keha ei allu hormonaalsetele muutustele, nii et kuu aja jooksul pole liigsetest kilodest raske vabaneda, lisaks tugevnevad lihased ja figuur muutub sportlikuks.
Panime keelu
Kõigepealt tahaksin rõhutada, mida te ei saa kaalu kaotamisel teha:
- Nälgida. Toidust keeldumise ajal hakkab keha rasva kogunema. Kaalulangus toimub iseenesest, kuid ainult dehüdratsiooni tõttu. Sellest tuleks järeldada, et kohe, kui hakkad sööma, tulevad lisakilod topeltkiirusel, topeltsuuruses!
- Pidage rangeid dieete. Teisisõnu, piirduge toiduga. Põhimõte on sama, mis paastu ajal. Pealegi jätate oma keha ilma elutähtsatest elementidest, vitamiinidest. Kuidas saab rääkida tervislikust kaalukaotusest, saledast figuurist ilma nendeta? Seega, kui soovite kuu ajaga 10 kg kaalust alla võtta, peate muutma toitumist ennast, mitte püüdma süüa vähe või üldse mitte süüa! Sain aru? Lähme edasi!
- Võtke tablette ja ravimeid kehakaalu langetamiseks. Võib-olla on need tõhusad, aitavad tõesti kaotada paar lisakilo, kuid kõigepealt proovige kaaluda nende eeliseid, tulemuste garantiid ja kahju, mida need kehale põhjustavad! Lõppude lõpuks pole tervise taastamine nii lihtne ja mõnel juhul isegi võimatu! Mõelge, kas kiireks ja lühiajaliseks kaalukaotuseks tasub võtta kahjulikke kemikaale või on parem iseseisvalt, kuid usaldusväärselt, järjekindlalt oma eesmärgi poole liikuda? ! Nõuame, et valiksite teise tee! :)
Rakendatavad näpunäited
Liigume nüüd näpunäidete juurde, kuidas kuu ajaga 10 kg kaalust alla võtta.
Sellel teemal vaieldes on oluline öelda, et kõike on võimatu niisama jätta. Kui teiega oleks kõik korras, ei esitaks te seda küsimust. Ja kuna see on tekkinud, siis on vaja midagi muuta, eriti kui on vaja suveks kaalust alla võtta! Just sel põhjusel nõuame oma eesmärgi saavutamiseks eluviisi muutmist!
Toitumine
Siin pole midagi keerulist. Te ei pea nälgima ega pidama rangeid dieete, nii et kahjulike ja kõrge kalorsusega toiduainete eemaldamine dieedist on sama lihtne kui pirnide koorimine.
Võimaluse korral minimeerige kindlasti:
- Magus (šokolaad, maiustused, marmelaadid)
- Jahu (leib, muud jahutooted, eelkõige koogid, koogid, pasta)
- Praetud (unustage praekartul, liha, seened, lihapallid)
- Vürtsikas (soovitame piirduda vürtsikate roogadega)
- Sool (vürtsroogadele on kõige parem lisada rohkem maitseaineid ja sool üldse eemaldada)
- Suitsutatud (jalad, vorstid, suitsuribid - see kõik sisaldab suures koguses rasva, nii et eemaldame selle dieedist)
Kuid dieedi lisamiseks ja nii palju kui võimalik soovitame järgmist:
- Puuviljad, köögiviljad (need sisaldavad palju vitamiine, kehale vajalikke elemente ja vähe kaloreid)
- Madala rasvasisaldusega piimatooted (me kategooriliselt ei luba juua 6% rasvasisaldusega piima, kuid siin olete 1, 5% - palun)
- Liha, keedetud, aurutatud või küpsetatud (valk peab olema kehakaalu langetava inimese toidus)
- Munad (ainult keedetud)
- Värskelt pressitud mahlad (parem on loobuda poest ostetud mahlast, kuna need sisaldavad palju suhkrut)
- Kiudained (müsli, teraviljad, teraviljad; need sobivad eriti hästi hommikusöögiks)
- Vesi (kui soovid kiirendada ainevahetust, puhastada keha mürkidest, toksiinidest, joo kindlasti vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas)
Samuti on oluline anda järgmised näpunäited, mis aitavad teil kaalust alla võtta 10 kg kuus:
- maga piisavalt
- Ärge üle sööge, parem on natuke alasööda, kuid süüa tund varem, kui kahetseda ülesöömist ja lisakilosid
- Võtke multivitamiine, et kaotada 10 kg kuus (need ei kahjusta, vaid ainult tugevdavad teie tervist, immuunsust, aitavad teil kaalust alla võtta)
- Püüa mitte olla närvis, sest väga sageli on liigsete kilode põhjuseks stress. Seetõttu olge iseendaga harmoonias! : )
- Püüa päeva jooksul rohkem liikuda: ära kasuta lifti, tõuse üks peatus varem kui vaja, kummardu vajadusel, kükita jne.
- Ärge unustage füüsilist aktiivsust (registreeruge ujumiseks, minge jõusaali, treenige kodus, tehke harjutusi kehakaalu langetamiseks) ja sportimise kestus peaks olema vähemalt 1, 5 tundi päevas!
Kui järgite kõiki neid soovitusi, on kuu ajaga 10 kg kaotamine väga lihtne! Kuid ärge unustage ka motivatsiooni, sest just tema aitab teil kavandatud teel püsida! : )
Oluline on märkida, et 1 kg kaalust alla võtmine kuus on üsna suur kaalulangus, mis ei pruugi tervisele kuigi meeldivalt mõjuda. Soovitame teil enne kehakaalu langetamist konsulteerida oma arstiga.